O NA participará pela 9º vez na São Silvestre de Lisboa (2ª com o patrocínio do Lidl).

 Para recordar, anexamos fotos das participações anteriores.

• O NA contará com 25 participantes (2 vagas disponíveis) repartidos pelos vários blocos de partida consoante os tempos realizados nos últimos 2 anos:

 

Notas: A laranja as vagas disponíveis (não será possível nesta altura alterar os dados de inscrição, pelo que os tempos nesta prova dos atletas substitutos não poderão ser considerados como comprovativos em futuras provas).

 Responsável pela entrega dos dorsais: Miguel Mendanha (918 405 399)

 Ponto de Encontro: Impreterivelmente entre as 20h30 e 20h50 junto ao Hard Rock Café na Avenida da Liberdade em Lisboa. Para evitar atrasos, uma vez que o trânsito vai estar congestionado em Lisboa devido à prova, pedimos o favor de se deslocarem com a devida antecedência para estarmos todos presentes na foto de grupo. Não tragam as v/viaturas para perto da partida, aconselhamos a estacionarem junto a uma estação de metro, mas longe da partida.

 Bengaleiro disponível na Praça dos Restauradores. Basta apresentarem o vosso dorsal da prova para usufruírem deste serviço, entre as 20h00 e as 00h00.

• A prioridade é o convívio e a fotografia de grupo, pelo que o atleta deverá acautelar a ida ao bengaleiro em momento oportuno.
• Será dada uma tolerância de 10 minutos (até às 21h00). Findo a hora limite, o NA não se compromete a entregar os dorsais.

Percurso

 Partida na Praça dos Restauradores – Praça D. Pedro IV (Rossio) – Rua do Ouro – virar à direita para Rua do Arsenal – no Largo do Corpo Santo virar à esquerda para a Av. Ribeira das Naus – virar à direita para o Cais do Sodré – Av. 24 de Julho – virar à direita para a rua do Instituto Industrial – virar à esquerda para a Rua Dom Luis I – virar à esquerda para a Av. Dom Carlos I – virar à direita para a Av. 24 de Julho – efectuar o retorno junto à escadaria próxima do palácio da Cruz Vermelha – Av. 24 de Julho – na estação da CP de Santos virar à direita e imediatamente à esquerda para a via dos transportes públicos - Cais do Sodré - Av. Ribeira das Naus – Praça do Comércio – virar à esquerda no sentido da Rua da Prata virar à esquerda para a Rua da Betesga - Praça D. Pedro IV (Rossio) – Praça dos Restauradores – Av. da Liberdade – retorno na Praça Marquês de Pombal – Av. da Liberdade – Praça dos Restauradores onde esta instalada a Meta.

Prémios

 

» Os três primeiros classificados na geral individual (M/F). Não existem prémios por escalão.

 

» A todos os participantes que cortem a meta, será entregue uma medalha, entre outras ofertas.

 

 Site

Regulamento

 

Previsão de Tempo

 

 

Não esquecer

 Equipamento de corrida do CCDCAM (novo) que deverá ser usado durante a realização da prova;

• Calções pretos, independentemente de serem justos, curtos ou compridos;
• Boné do CCDCAM, caso queiram usar;
• Pins para colocação do dorsal;
• O dorsal deve ser colocado sem tapar o logótipo do CA.

  

O QUE INGERIR ANTES DO TREINO

Não ingira lacticínios e prefira alimentos integrais e uma banana. Hidrate-se, mas sempre 60

minutos antes da prova, para não sentir necessidade de ir à casa de banho. Chegue pelo

menos uma hora antes ao local da corrida, para poder organizar-se. Antes de começar a

corrida, não se esqueça de aquecer. Corra 10 a 15 minutos a um ritmo lento, para “acordar”

os músculos e o coração começar a habituar-se.

 

O QUE INGERIR DEPOIS DO TREINO

A hidratação com fluidos isotónicos é muito importante. Não deve parar e arrefecer

bruscamente, mantendo por algum tempo um passo de corrida solto e leve. Faça exercícios de

alongamento para prevenir cãibras e lesões. Evite refeições muito pesadas e bebidas

alcoólicas após o esforço. Reforce a sua refeição pós-exercício com 1-2 peças de fruta. Para

além dos hidratos de carbono que possui, a fruta é geralmente rica em minerais - como o

magnésio e o potássio - importantes no processo de recuperação muscular ao esforço.