10ª participação do NA na Corrida Fim da Europa que contará com a presença de 16 atletas.

Bus1 » Transporte Antes da Prova (no final o atleta terá de andar cerca de 2km para Azóia)

Bus2 » Transporte Depois da Prova

Partida: 10h00 » Sintra (Volta do Duche, ver imagem em anexo)

Chegada: Cabo da Roca

 Responsável pela entrega dos dorsais:  

Em Azóia: Luís Zêzere

Em Sintra: Rui Melo (tel. 913 206 855)

 Pontos de encontro:

Para quem vai a Azóia apanhar o BUS1 (Transporte Antes da Prova)

• 08h15 em Azóia para a entrega dos dorsais, essenciais para o transporte. Atenção, a hora do último BUS é às 08h30!!
• Sugerimos a deslocação para Azóia no nº mínimo de viaturas possível

Para quem vai directamente para Sintra (Sem Transporte ou Transporte Depois da Prova-BUS2):

• 9h10 junto à partida (Volta do Duche) no local assinalado no mapa anexo, para distribuição dos restantes dorsais e foto habitual (9h30).
• Depois da prova, conservar os dorsais que serão essenciais para o transporte de Azóia/Sintra

Bengaleiro:

• Está assegurado o transporte de valores (mochilas) do ponto de partida para o ponto de chegada. Os sacos deverão ser devidamente identificados com a tarja fornecida e colocados nas carrinhas até às 9h30.
• Atenção: a prioridade é o convívio e a fotografia de grupo, pelo que o atleta deverá acautelar a entrega da mochila em momento oportuno.

Não esquecer

• Equipamento de corrida do CCDCAM (novo) que deverá ser usado durante a realização da prova;
• Calções pretos, independentemente de serem justos, curtos ou compridos;
• Boné do CCDCAM, caso queiram usar;
• Pins para colocação do dorsal;
• O dorsal deve ser colocado sem tapar o logótipo do CA.

O QUE INGERIR ANTES DO TREINO

Não ingira lacticínios e prefira alimentos integrais e uma banana. Hidrate-se, mas sempre 60 minutos antes da prova, para não sentir necessidade de ir à casa de banho. Chegue pelo menos uma hora antes ao local da corrida, para poder organizar-se. Antes de começar a corrida, não se esqueça de aquecer. Corra 10 a 15 minutos a um ritmo lento, para “acordar” os músculos e o coração começar a habituar-se.

O QUE INGERIR DEPOIS DO TREINO

A hidratação com fluidos isotónicos é muito importante. Não deve parar e arrefecer bruscamente, mantendo por algum tempo um passo de corrida solto e leve. Faça exercícios de alongamento para prevenir cãibras e lesões. Evite refeições muito pesadas e bebidas alcoólicas após o esforço. Reforce a sua refeição pós-exercício com 1-2 peças de fruta. Para além dos hidratos de carbono que possui, a fruta é geralmente rica em minerais - como o magnésio e o potássio - importantes no processo de recuperação muscular ao esforço.